Self-compassion (samowspółczucie) wg Kristin Neff — alternatywa dla afirmacji
Czym jest samowspółczucie wg Kristin Neff, dlaczego działa lepiej niż afirmacje i jak je praktykować — z badaniami, narzędziem SCS-26 i konkretnymi…
Zdrowie psychiczne
Reappraisal — przeformułowanie poznawcze w 3 krokach
Reappraisal — przeformułowanie poznawcze według modelu Grossa: mechanizm, różnice względem tłumienia, trzy praktyczne kroki i ograniczenia.
DBT — dialektyczna terapia behawioralna w pigułce
Marsha Linehan, dialektyka akceptacji i zmiany, cztery moduły umiejętności i to, dla kogo DBT naprawdę ma sens — wprowadzenie evidence-based.
Lęk separacyjny u dorosłych — kiedy strach przed rozstaniem to coś więcej
Adult Separation Anxiety Disorder (ASAD) — DSM-5 wprowadził go jako diagnozę dorosłych w 2013 r. Kryteria, etiologia, różnica względem stylu przywiązania i…
Regulacja emocji — 4 strategie wg modelu Jamesa Grossa
Ostatnio w gabinecie klientka powiedziała mi coś, co słyszę chyba co drugi tydzień: „Ania, ja się chyba po prostu źle regulują. Czuję…
Jak wybrać psychoterapeutę w Polsce — checklist 2026
Checklist 2026: jak wybrać psychoterapeutę w Polsce — nurty, certyfikacja (PTTPB, PTP), pytania na pierwszej konsultacji, red flagi, koszty i NFZ.
Psycholog, psychoterapeuta, psychiatra — kogo wybrać i kiedy
Jakie są realne różnice między psychologiem, psychoterapeutą i psychiatrą w Polsce 2026: wykształcenie, kompetencje, koszty, kiedy do kogo.
Aleksytymia — gdy nie rozumiesz swoich emocji
Aleksytymia to nie brak emocji, tylko brak słów, by je nazwać. Tłumaczę, skąd się bierze, jak się ją diagnozuje (TAS-20) i co…
Style przywiązania — jak rozpoznać swój i co zmienić
Cztery style przywiązania u dorosłych — jak je rozpoznać u siebie, skąd się biorą i co realnie można zmienić. Evidence-based, z przykładami…
CBT — jak wygląda terapia poznawczo-behawioralna
W gabinecie na Kazimierzu regularnie siada naprzeciw mnie ktoś, kto pierwsze zdanie zaczyna tak: „Czytałam, że CBT to 12 sesji i koniec…