Reappraisal — przeformułowanie poznawcze w 3 krokach
Reappraisal — przeformułowanie poznawcze według modelu Grossa: mechanizm, różnice względem tłumienia, trzy praktyczne kroki i ograniczenia.
Polecane
Zdrowie psychiczne
Self-compassion (samowspółczucie) wg Kristin Neff — alternatywa dla afirmacji
Czym jest samowspółczucie wg Kristin Neff, dlaczego działa lepiej niż afirmacje i jak je praktykować — z badaniami, narzędziem SCS-26 i konkretnymi ćwiczeniami.
Ostatnie teksty
Wszystkie →
DBT — dialektyczna terapia behawioralna w pigułce
Marsha Linehan, dialektyka akceptacji i zmiany, cztery moduły umiejętności i to, dla kogo DBT naprawdę ma sens — wprowadzenie evidence-based.
Lęk separacyjny u dorosłych — kiedy strach przed rozstaniem to coś więcej
Adult Separation Anxiety Disorder (ASAD) — DSM-5 wprowadził go jako diagnozę dorosłych w 2013 r. Kryteria, etiologia, różnica względem stylu przywiązania i…
Regulacja emocji — 4 strategie wg modelu Jamesa Grossa
Ostatnio w gabinecie klientka powiedziała mi coś, co słyszę chyba co drugi tydzień: „Ania, ja się chyba po prostu źle regulują. Czuję…
Love bombing — pierwsza faza manipulacji w związku
Love bombing to zalew uczuć, prezentów i obietnic w pierwszych tygodniach związku. Psycholożka wyjaśnia mechanizm, 7 czerwonych flag i co robić, gdy…
Jak wybrać psychoterapeutę w Polsce — checklist 2026
Checklist 2026: jak wybrać psychoterapeutę w Polsce — nurty, certyfikacja (PTTPB, PTP), pytania na pierwszej konsultacji, red flagi, koszty i NFZ.
Przeglądaj tematy
Self-compassion (samowspółczucie) wg Kristin Neff — alternatywa dla afirmacji
Czym jest samowspółczucie wg Kristin Neff, dlaczego działa lepiej niż afirmacje i jak je praktykować — z badaniami, narzędziem SCS-26 i konkretnymi ćwiczeniami.
Love bombing — pierwsza faza manipulacji w związku
Love bombing to zalew uczuć, prezentów i obietnic w pierwszych tygodniach związku. Psycholożka wyjaśnia mechanizm, 7 czerwonych flag i co robić, gdy tempo jest…
Alternatywy dla technik afirmacyjnych
Jeśli afirmacje nie zadziałały u ciebie albo wręcz pogorszyły twoje samopoczucie, nie jesteś wyjątkiem. Badanie Wooda, Perunovica i Lee z 2009 roku w „Psychological…
Mind mapping: Narzędzie do wizualizacji i organizacji myśli
Do gabinetu przychodzi Paulina (34 l., project manager w firmie softwarowej), która ma egzamin PMP za sześć tygodni i dziesięć otwartych projektów w pracy…
O czym tu piszemy
Twoja Przestrzeń to blog o rozwoju osobistym, psychologii i relacjach, pisany przez psycholożkę kliniczną z 8-letnim stażem w praktyce. Znajdziesz tu teksty oparte na aktualnych badaniach (PubMed, metaanalizy, rekomendacje APA), nie na afirmacjach z Instagrama.
Piszę o regulacji emocji, CBT, mindfulness, wypaleniu zawodowym i zdrowych granicach w relacjach — bez obiecywania rewolucji w 30 dni i bez cukierkowego optymizmu. Jeśli szukasz realnych narzędzi do pracy nad sobą, z jasno pokazanymi ograniczeniami i momentami, w których warto sięgnąć po pomoc specjalisty — jesteś we właściwym miejscu.