Frustracja — co się dzieje w ciele i jak ją uspokoić
Frustracja to nie wada charakteru, tylko sygnał z mózgu. Sprawdź, co dzieje się w ciele, kiedy ją czujesz, i jakie techniki CBT…
Polecane
Zdrowie psychiczne
Parentyfikacja — gdy dziecko musi być dorosłym
Parentyfikacja to sytuacja, gdy dziecko bierze role rodzica. Zobacz, czym jest naprawdę w nauce, jakie objawy daje w dorosłości i jak wygląda praca terapeutyczna.
Ostatnie teksty
Wszystkie →
Wysokowrażliwość (WWO) — naukowo, bez marketingu
Sensory processing sensitivity, model Elaine Aron, badania fMRI, koncept dandelions/tulips/orchids — co naprawdę wiemy o wysokowrażliwości i dlaczego nie każda „wrażliwa dusza"…
Self-compassion (samowspółczucie) wg Kristin Neff — alternatywa dla afirmacji
Czym jest samowspółczucie wg Kristin Neff, dlaczego działa lepiej niż afirmacje i jak je praktykować — z badaniami, narzędziem SCS-26 i konkretnymi…
Reappraisal — przeformułowanie poznawcze w 3 krokach
Reappraisal — przeformułowanie poznawcze według modelu Grossa: mechanizm, różnice względem tłumienia, trzy praktyczne kroki i ograniczenia.
DBT — dialektyczna terapia behawioralna w pigułce
Marsha Linehan, dialektyka akceptacji i zmiany, cztery moduły umiejętności i to, dla kogo DBT naprawdę ma sens — wprowadzenie evidence-based.
Lęk separacyjny u dorosłych — kiedy strach przed rozstaniem to coś więcej
Adult Separation Anxiety Disorder (ASAD) — DSM-5 wprowadził go jako diagnozę dorosłych w 2013 r. Kryteria, etiologia, różnica względem stylu przywiązania i…
Przeglądaj tematy
Parentyfikacja — gdy dziecko musi być dorosłym
Parentyfikacja to sytuacja, gdy dziecko bierze role rodzica. Zobacz, czym jest naprawdę w nauce, jakie objawy daje w dorosłości i jak wygląda praca terapeutyczna.
Love bombing — pierwsza faza manipulacji w związku
Love bombing to zalew uczuć, prezentów i obietnic w pierwszych tygodniach związku. Psycholożka wyjaśnia mechanizm, 7 czerwonych flag i co robić, gdy tempo jest…
Alternatywy dla technik afirmacyjnych
Jeśli afirmacje nie zadziałały u ciebie albo wręcz pogorszyły twoje samopoczucie, nie jesteś wyjątkiem. Badanie Wooda, Perunovica i Lee z 2009 roku w „Psychological…
Mind mapping: Narzędzie do wizualizacji i organizacji myśli
Do gabinetu przychodzi Paulina (34 l., project manager w firmie softwarowej), która ma egzamin PMP za sześć tygodni i dziesięć otwartych projektów w pracy…
O czym tu piszemy
Twoja Przestrzeń to blog o rozwoju osobistym, psychologii i relacjach, pisany przez psycholożkę kliniczną z 8-letnim stażem w praktyce. Znajdziesz tu teksty oparte na aktualnych badaniach (PubMed, metaanalizy, rekomendacje APA), nie na afirmacjach z Instagrama.
Piszę o regulacji emocji, CBT, mindfulness, wypaleniu zawodowym i zdrowych granicach w relacjach — bez obiecywania rewolucji w 30 dni i bez cukierkowego optymizmu. Jeśli szukasz realnych narzędzi do pracy nad sobą, z jasno pokazanymi ograniczeniami i momentami, w których warto sięgnąć po pomoc specjalisty — jesteś we właściwym miejscu.