Wypalenie zawodowe — diagnoza i 3-fazowy protokół powrotu
Wypalenie nie ustępuje samym wyłączeniem laptopa. Kryteria ICD-11, różnica vs depresja, 3-fazowy protokół powrotu według Sonnentag i Cochrane 2023, błędy które przedłużają…
Polecane
Rozwój osobisty
Jak wyznaczać cele, żeby je osiągać — SMART vs alternatywy
SMART to narzędzie projektowe z lat 80., a nie psychologiczne. Co naprawdę pokazują badania Locke/Lathama, Gollwitzera, Elliota i jak praktycznie wyznaczać cele osobiste, które się realizują.
Ostatnie teksty
Wszystkie →
Terapia ACT — alternatywa dla CBT, gdy walka z myślami nie pomaga
ACT zamiast walczyć z myślami, uczy zmiany relacji z nimi i działania w stronę wartości. Co mówią cztery metaanalizy i kiedy ACT…
Przebodźcowanie — co dzieje się z mózgiem i co realnie pomaga
Przebodźcowanie to nie atak paniki ani zwykłe zmęczenie — to przeciążenie układu autonomicznego z fazą shutdownu. Co mówią badania i jak realnie…
Green flagi w związku — pozytywne sygnały, których uczy psychologia
Cztery prawdziwe green flagi z badań Hazana, Gottmana, Stanleya i Joel 2020 PNAS — i lista popularnych „green flag”, które naukowo nic…
Osobowość neurotyczna — co to znaczy w nauce, a co w popkulturze
Neurotyzm to wymiar Big Five, nie diagnoza psychiatryczna. Co realnie pokazują metaanalizy o ryzyku zaburzeń, jak cecha zmienia się z wiekiem i…
Mindfulness — co naprawdę mówią badania, a co to marketing
Cztery dobre metaanalizy, jeden protokół MBCT i lista przeciwwskazań — co naprawdę pokazują badania nad mindfulness, a co dorzucił do nich marketing…
Przeglądaj tematy
Wypalenie zawodowe — diagnoza i 3-fazowy protokół powrotu
Wypalenie nie ustępuje samym wyłączeniem laptopa. Kryteria ICD-11, różnica vs depresja, 3-fazowy protokół powrotu według Sonnentag i Cochrane 2023, błędy które przedłużają objawy.
Przebodźcowanie — co dzieje się z mózgiem i co realnie pomaga
Przebodźcowanie to nie atak paniki ani zwykłe zmęczenie — to przeciążenie układu autonomicznego z fazą shutdownu. Co mówią badania i jak realnie regulować pojemność…
Jak wyznaczać cele, żeby je osiągać — SMART vs alternatywy
SMART to narzędzie projektowe z lat 80., a nie psychologiczne. Co naprawdę pokazują badania Locke/Lathama, Gollwitzera, Elliota i jak praktycznie wyznaczać cele osobiste, które…
Co to znaczy być szczęśliwym — co mówi nauka
Hedonia, eudaimonia i satysfakcja z życia to trzy różne pojęcia. Co mówią badania Diener, Brickman i Killingsworth o szczęściu — i czego nie obiecuje…
O czym tu piszemy
Twoja Przestrzeń to blog o rozwoju osobistym, psychologii i relacjach, pisany przez psycholożkę kliniczną z 8-letnim stażem w praktyce. Znajdziesz tu teksty oparte na aktualnych badaniach (PubMed, metaanalizy, rekomendacje APA), nie na afirmacjach z Instagrama.
Piszę o regulacji emocji, CBT, mindfulness, wypaleniu zawodowym i zdrowych granicach w relacjach — bez obiecywania rewolucji w 30 dni i bez cukierkowego optymizmu. Jeśli szukasz realnych narzędzi do pracy nad sobą, z jasno pokazanymi ograniczeniami i momentami, w których warto sięgnąć po pomoc specjalisty — jesteś we właściwym miejscu.