Jak wyznaczać cele, żeby je osiągać — SMART vs alternatywy
SMART to narzędzie projektowe z lat 80., a nie psychologiczne. Co naprawdę pokazują badania Locke/Lathama, Gollwitzera, Elliota i jak praktycznie wyznaczać cele…
Rozwój osobisty
Jak naprawdę zmieniają się nawyki — Fogg vs Clear vs Duhigg
Dlaczego nawyk nie wyrabia się w 21 dni i co naprawdę pokazują badania Lally, Wood, Fogga i Cleara. Sześciostopniowy protokół zmiany nawyku.
Alternatywy dla technik afirmacyjnych
Jeśli afirmacje nie zadziałały u ciebie albo wręcz pogorszyły twoje samopoczucie, nie jesteś wyjątkiem. Badanie Wooda, Perunovica i Lee z 2009 roku…
Sztuka storytellingu: Jak opowiadać historie, które poruszają i inspirują?
Wyobraź sobie M. (45 l., szefową zespołu w międzynarodowej korporacji), która w przyszłym tygodniu musi poprowadzić spotkanie z zarządem i przedstawić rezultaty…
Prokrastynacja a niska samoocena: jak przerwać błędne koło?
Rozmowa o prokrastynacji rzadko zaczyna się od prokrastynacji. Ktoś zaczyna od tematu „mam problem z zarządzaniem czasem”, „nie umiem się zdyscyplinować”, „chyba…
Metoda Kaizen: Jak małe kroki prowadzą do wielkich zmian?
Kaizen jako „japońska filozofia małych kroków, która zmieni twoje życie” — pod tym hasłem ukazało się w ostatniej dekadzie kilkadziesiąt książek rozwoju…
Potęga afirmacji: jak pozytywne myślenie wpływa na nasze życie?
Typowy scenariusz wygląda tak. Ktoś przez trzy miesiące czyta codzienne afirmacje, napisane na lusterku w łazience: „jestem wartościową osobą”, „zasługuję na miłość”,…
Ikigai: Japoński sekret długiego i szczęśliwego życia
W 2014 roku na pewnej konferencji TEDx w Hiszpanii wystąpił hiszpański autor Andrés Zuzunaga z grafiką, która miała zmienić myślenie o pracy…
Techniki mindfulness dla początkujących: 5 prostych ćwiczeń na co dzień
Wyobraź sobie Martę (31 l., menedżerkę w agencji reklamowej), której psychiatra przepisał SSRI na zaburzenia lękowe. „Znajoma mówi, że powinnam próbować mindfulness…