Jak wyznaczać cele, żeby je osiągać — SMART vs alternatywy
SMART to narzędzie projektowe z lat 80., a nie psychologiczne. Co naprawdę pokazują badania Locke/Lathama, Gollwitzera, Elliota i jak praktycznie wyznaczać cele…
Ania Kwiatkowska
Psycholożka kliniczna (PhD UJ), certyfikowana psychoterapeutka CBT, coach ICF ACC. 8+ lat praktyki w Krakowie. Specjalizacja: regulacja emocji, CBT dla zaburzeń lękowych, mindfulness-based interventions, wypalenie zawodowe.
Wypalenie zawodowe — diagnoza i 3-fazowy protokół powrotu
Wypalenie nie ustępuje samym wyłączeniem laptopa. Kryteria ICD-11, różnica vs depresja, 3-fazowy protokół powrotu według Sonnentag i Cochrane 2023, błędy które przedłużają…
Terapia ACT — alternatywa dla CBT, gdy walka z myślami nie pomaga
ACT zamiast walczyć z myślami, uczy zmiany relacji z nimi i działania w stronę wartości. Co mówią cztery metaanalizy i kiedy ACT…
Przebodźcowanie — co dzieje się z mózgiem i co realnie pomaga
Przebodźcowanie to nie atak paniki ani zwykłe zmęczenie — to przeciążenie układu autonomicznego z fazą shutdownu. Co mówią badania i jak realnie…
Green flagi w związku — pozytywne sygnały, których uczy psychologia
Cztery prawdziwe green flagi z badań Hazana, Gottmana, Stanleya i Joel 2020 PNAS — i lista popularnych „green flag”, które naukowo nic…
Osobowość neurotyczna — co to znaczy w nauce, a co w popkulturze
Neurotyzm to wymiar Big Five, nie diagnoza psychiatryczna. Co realnie pokazują metaanalizy o ryzyku zaburzeń, jak cecha zmienia się z wiekiem i…
Mindfulness — co naprawdę mówią badania, a co to marketing
Cztery dobre metaanalizy, jeden protokół MBCT i lista przeciwwskazań — co naprawdę pokazują badania nad mindfulness, a co dorzucił do nich marketing…
Katatonia — objawy, przyczyny, leczenie
Katatonia to konkretny zespół neuropsychiatryczny, nie metafora zamrożenia. Objawy DSM-5-TR, leczenie benzodiazepinami i ECT, kiedy natychmiastowy SOR psychiatryczny.
Dekompensacja — gdy układ nerwowy odmawia posłuszeństwa
Dekompensacja psychiczna to moment załamania mechanizmów radzenia sobie. Modele McEwena, Monroe'a, Allena — i jasne czerwone flagi, które wymagają natychmiastowej pomocy.
Konstruktywna krytyka — jak dawać i przyjmować
Pięć warunków konstruktywnej krytyki, rozróżnienie skargi od krytyki według Gottmana, modele NVC i SBI. Dlaczego krytyka boli neurologicznie i jak dawać feedback…